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隨著生活水平的提高,健(jian)康dang)晌 頤親罟刈 幕hua)題。什麼才是(shi)健(jian)康的食品?生活中如何(he)預(yu)防身(shen)體的疾病?kong)舛du)成為了大家關注的焦點(dian)。

什麼是(shi)氣血不(bu)足?

氣血不(bu)足,即(ji)中醫所(suo)說的氣虛和血虛。氣、血來(lai)源有二︰一是(shi)先天之精氣,即(ji)父母的先天之精;二是(shi)後天之精氣,即(ji)脾胃運化(hua)的水谷與自然(ran)之精。氣推動血液運行,血作為氣的nao)靨澹  嗷?躺 樵蜓 佟  僭蚱欏Ksuo)以(yi),當人體氣血不(bu)足時,容易出現(xian)精神恍(huang)惚、心悸不(bu)hua)病 亟jie)疼痛、消瘦或肥胖(pang)等ren)侍狻/p>

氣血不(bu)足有6個表現(xian)

從外表來(lai)看(kan),以(yi)下幾個表現(xian)可以(yi)幫你判斷是(shi)否氣血不(bu)足。

看(kan)皮膚。氣血對皮膚的充養作用在《素(su)問 邪氣髒腑病形篇》中有精闢(bi)的闡(chan)述(shu)︰“十二經絡,三百六十五(wu)絡,其氣血皆(jie)上(shang)注顏面而走空(kong)竅。”也就是(shi)說,經絡把氣血精微物質輸(shu)送到皮膚,皮膚得養則紅潤(run);氣血運行正常,濡(ru)養皮膚,則感覺靈敏。如氣血生成不(bu)足或運行障(zhang)礙,則表現(xian)為皮膚黯(an)淡無光或萎黃、肌(ji)膚干(gan)燥、感覺異常。

看(kan)眼(yan)楮。主要(yao)看(kan)眼(yan)楮的na) 蠛頹宄憾du)。眼(yan)楮清澈明亮(liang)、神采奕(yi)奕(yi),說明氣血充足;眼(yan)白的顏色混濁、發(fa)黃,表明肝髒氣血不(bu)足;眼(yan)袋很大說明脾虛運化(hua)不(bu)足;眼(yan)楮干(gan)澀、眼(yan)皮沉(chen)重(zhong),也代表局部氣血不(bu)足;兩目kan)dai)滯,晦暗無光,是(shi)氣血衰竭的表現(xian)。

看(kan)頭發(fa)。《黃帝內經》中這樣記載頭發(fa)的na)?蹋喝嗽諂qi)八歲時因腎(shen)氣盛(sheng)而“發(fa)長”,到三十歲左右因腎(shen)氣實(shi)而“發(fa)長極”,四(si)十歲左右因氣血漸(jian)虛而“發(fa)始(shi)墮”,五(wu)十歲以(yi)後因腎(shen)氣衰而“發(fa)始(shi)白”。這說明頭發(fa)的na)?從諂 淖萄  sheng)則頭發(fa)生長正常,氣血不(bu)足則不(bu)能上(shang)達頭部而致發(fa)白易落。

看(kan)手(shou)部。氣血充足,手(shou)總是(shi)溫暖的,而手(shou)心煩熱、出汗或手(shou)冰冷,則是(shi)氣血不(bu)足。氣血不(bu)足時,手(shou)指指腹會扁平jian) ∪躉蛑訃庀趕浮9gu)語(yu)雲︰“爪為筋之華(hua),血之余(yu)”,如果指甲(jia)灰白無光澤,可能提示(shi)身(shen)體氣血不(bu)足或患jia)心持zhong)疾病。

看(kan)ci) 摺C鞔郊藝啪霸澇 毒霸廊 欏分興擔 ?岸bu)寐者,必營血之不(bu)足也。血虛則不(bu)能養心,心虛則神不(bu)守(shou)舍。不(bu)少人的失眠是(shi)因氣血不(bu)足所(suo)致,常表現(xian)為入睡困難,易驚(jing)易醒、夜尿(niao)多(duo)、打呼嚕等。而太愛(ai)睡覺,也往往是(shi)氣血虛的表現(xian)。

看(kan)牙齦。牙齒與腎(shen)的關系最為密(mi)切,因此(ci),如果一個人牙齒發(fa)育不(bu)好,通常腎(shen)也不(bu)好。若成人牙齒稀疏、齒根(gen)外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等ren)侍猓 duo)為腎(shen)氣虧乏,腎(shen)為先天之本,腎(shen)氣不(bu)足多(duo)與氣血不(bu)足相關聯。

“小白臉”當心氣血兩虧

暗白憋氣︰心氣虛  有種(zhong)白zi)切鈉樵斐傻模 庋陌祝 錐擔 dai)點(dian)瘀(yu)滯不(bu)通的感覺。心氣虛白的人往往表現(xian)有心慌、氣短、乏力(li),自汗,胸悶不(bu)舒或痛,體倦乏力(li),甚則手(shou)足冷、畏寒而面色白。對照自己,如果真是(shi)常受上(shang)述(shu)癥狀困擾,平常可用人參、黃 等泡水飲。

另外,百合、桂圓(yuan)、蓮子等常用于食chen)頻氖巢囊部梢yi)用于心氣虛的滋補。可用百合10克、桂圓(yuan)肉10克,加(jia)少量(liang)紅糖炖後,少量(liang)頻服;還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥,早晚(wan)服用;也可桂圓(yuan)肉20克、大棗(zao)6個,加(jia)入糯米200克,煮(zhu)粥食用。

燥白心慌︰心血虛  心血虛的白,白而干(gan)燥,這種(zhong)人的表現(xian)有心悸,心煩,易驚(jing),失眠,健(jian)忘,眩暈,面色蒼白,唇舌(she)色淡。

對于心血虛的飲食調理(li),紅棗(zao)是(shi)首選。可用紅棗(zao)10個、黑木耳(er)30克、冰糖適量(liang),小火炖爛,飲湯、服藥均(jun)可,每日也可作茶飲;還可以(yi)取3~4斤母雞(ji)一只,剖洗干(gan)淨(jing)後,和大棗(zao)10個,煎成雞(ji)湯服用;另外,用豬肝和山藥 肝尖也對yuan)剮難 瀉麼Α/p>

淡白眼(yan)花(hua)︰肝血虛  肝血虛多(duo)見于女性月經過多(duo)或者有失血過多(duo),或久病耗(hao)na)艘躚  蟶 bu)足等導致血虛的病因,有視(shi)物模糊、眼(yan)花(hua),眼(yan)楮干(gan)澀,眼(yan)淚減少,而且一到了shui)wan)往往看(kan)不(bu)清東西,視(shi)力(li)下降;或肢體麻(ma)木,面、舌(she)等顏色淡白,這些均(jun)是(shi)肝血虛失滋養的表現(xian)。血虛越重(zhong),白得越重(zhong)。肝血虛的飲食調理(li)其實(shi)也是(shi)重(zhong)在一個補血,因此(ci)方法(fa)跟心血虛是(shi)一樣的。

4招幫你把氣血補回來(lai)

1、中藥調理(li)︰常用的補血中藥有當歸、川(chuan)芎、紅花(hua)、熟地、桃仁、黨(dang)參、黃 、何(he)首烏、枸(ju)杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花(hua)等,可以(yi)在醫師(shi)指導下選方煎服。

2、飲食注意︰平時應該多(duo)吃(chi)富含優pang)實(shi)鞍字省? liang)元(yuan)素(su)(鐵等)、葉酸和維(wei)生素(su)B12的營養食物,如紅棗(zao)、蓮子、山藥、核桃、山楂(cha)、豬肝、雞(ji)蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳(er)、黑芝麻(ma)、蝦仁、紅糖等。

紅棗(zao)木耳(er)湯

功效︰此(ci)湯有補血養血之效,主治(zhi)血虛型貧血,面色蒼白或微黃,口唇jian) 訃jia)淡白,體虛無力(li),心悸失眠,頭暈wen)墾!/p>

材料︰紅棗(zao)30枚,黑木耳(er)25克。

做法(fa)︰將黑木耳(er)撕成小朵狀,放入沙鍋,加(jia)水適量(liang),大火煮(zhu)沸,改用小火炖煮(zhu)30分zhong)櫻 dai)黑木耳(er)熟爛時,放入紅棗(zao)和紅糖,煨煮(zhu)至沸,紅糖完全溶(rong)化(hua)即(ji)成。

山藥薏米芡實(shi)粥

功效︰山藥薏米芡實(shi)粥有補氣之效,同時,芡實(shi)可收(shou)斂、固腎(shen),山藥可調理(li)脾胃。

材料︰干(gan)懷山藥500克、芡實(shi)150克、薏苡仁750克。

做法(fa)︰把懷山藥、薏苡仁、芡實(shi)打成粉末,每天取一或兩調羹,放入小米或大米中熬粥,每天喝一次,堅(jian)持一個月左右,體質會有明顯(xian)改na)啤/p>

3、經絡療法(fa)︰經常做頭部、面部、腳部保健(jian)按摩可以(yi)消散瘀(yu)血,可以(yi)堅(jian)持按揉關元(yuan)、血海、足三里、三陰交等穴(xue)位(wei)。

按揉血海穴(xue)

血海穴(xue)是(shi)負責血量(liang)的大總管,可解決月經過量(liang)或過少問題。 血海穴(xue)在大腿的內側,髕骨內側端上(shang)2寸(cun)。用拳(quan)頭或橡皮小錘敲就可以(yi),月經過多(duo)就敲左側血海穴(xue),月經過少則敲右側血海穴(xue)。每kan)吻玫氖奔洳bu)限(xian),但每天敲的時間加(jia)起來(lai)不(bu)得少于1小時,最好是(shi)兩小時以(yi)上(shang),最少持續一個月。

按揉關元(yuan)穴(xue)

關元(yuan)穴(xue)在腹部,是(shi)任(ren)脈的要(yao)穴(xue)。古(gu)人認為關元(yuan)是(shi)男子藏精、女子藏血之處,常按揉能夠補養元(yuan)氣、腎(shen)氣。有空(kong)時多(duo)揉揉,大約3分zhong)蛹ji)可。 關元(yuan)穴(xue)在肚(du)臍(qi)下三寸(cun),若找不(bu)到位(wei)置,大家四(si)指並攏,並以(yi)中指的中xie)涔亟jie)為準的寬度(du)就是(shi)3寸(cun),以(yi)它為準,肚(du)臍(qi)下面四(si)指的地方就是(shi)關元(yuan)穴(xue)。

4、運動養生︰平時可練習(xi)瑜伽、太極拳(quan)、保健(jian)氣功等舒緩的nao)碩 A磽ldquo;久視(shi)傷血”,長時間坐在電腦(nao)前的人,應該特別注意眼(yan)楮的休(xiu)息和保養,防止過度(du)用眼(yan)而耗(hao)na)似 /p>

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