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現代人(ren)白天工(gong)作繁(fan)忙,下班回家(jia)後習慣通過刷手(shou)機、看電視來緩解(jie)一天的(de)疲勞。殊不(bu)知,這(zhe)種看似放松的(de)方式,卻對身體沒有好處。比如,長時間(jian)對著手(shou)機屏幕很傷眼、久坐容(rong)易導致頸椎腰椎病變等。河南省中醫(yi)院(yuan)腫瘤內科主任劉(liu)培民教授表示,身體經(jing)過一天的(de)緊張運轉,已經(jing)很疲憊了(liao),此時如果能(neng)將睡前一小時的(de)時間(jian)利用起來,干些(xie)有益身心的(de)事兒(er),不(bu)僅能(neng)解(jie)乏,對養生也很有幫(bang)助。

梳梳頭。我ye)糯?jia)一直bei) ldquo;發宜常梳”。相傳,北宋文豪甦(su)東坡一度脫發嚴重,後來他接受一位名醫(yi)勸告,睡前堅(jian)持梳頭,不(bu)久即愈,並留下詩句“梳頭百余下,散(san)發臥熟,寢至天明(ming)”。清宮《起居(ji)注(zhu)》記(ji)載,慈禧太(tai)後每日(ri)命總管(guan)太(tai)監李蓮英,輪流(liu)用象牙(ya)梳和木梳為她梳頭,這(zhe)使她年(nian)過七旬仍青絲(si)滿(man)頭。中醫(yi)認為,梳頭能(neng)有效刺激頭部穴位,具有鼓舞正(zheng)氣、疏(shu)通經(jing)絡、活(huo)血(xue)祛瘀的(de)作用。建議大家(jia)每天睡前給(gei)頭部放松一下,多梳梳頭。可用梳子,也可嘗試(shi)手(shou)指(zhi)梳頭法。具體方法是︰雙手(shou)十指(zhi)自額上發際開始,由前向後梳攏頭發至頸後發際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢(man)柔和,每次10分(fen)鐘(zhong)左右(you)。

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揉揉腿。在中醫(yi)看來,因身體疲勞導致的(de)腰腿不(bu)適shi)炔 zheng)多由久坐久站(zhan)、氣血(xue)不(bu)暢、筋脈失養所引起,這(zhe)些(xie)問題完全可以通過穴位hua)茨 械骼懟N頤切⊥榷巧系de)承山穴(伸直小腿或(huo)將腳跟向上提,腓(fei)腸肌肌腹(fu)下的(de)凹陷處即是該穴),就是一個有效的(de)“解(jie)乏穴”,能(neng)舒筋活(huo)絡、壯(zhuang)筋補虛,對緩解(jie)腰背(bei)疼痛(tong)、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴,能(neng)緩解(jie)一天的(de)疲勞,讓身體在放松舒適shi)淖刺 氯  /p>

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摩腳心。涌泉穴位于足(zu)底腳心處,是腎經(jing)經(jing)脈的(de)第(di)一穴。按摩涌泉穴可改善人(ren)體血(xue)液循(xun)環,緩解(jie)頭暈腦漲、失眠多夢、記(ji)憶力減退等不(bu)適shou)zheng)狀。長期失眠的(de)人(ren)群,睡前堅(jian)持zhi)茨τ咳   歉ㄖ瘟剖 叩de)最簡便方法。建議大家(jia)每ke) lin)睡前,按摩並揉搓腳心5分(fen)鐘(zhong),自覺腳心發熱即可。

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喝(he)杯(bei)水。中醫(yi)認為,水能(neng)滋陰(yin),而溫水可以暖五髒六腑,起到溫陽的(de)作用。所以,很多中醫(yi)大家(jia)堅(jian)持多年(nian)只喝(he)熱飲。中醫(yi)認為,熱ren) de)熱力可以令經(jing)脈舒張,促進停留在體表的(de)寒氣散(san)開,這(zhe)對于睡眠後機體的(de)溫煦和修(xiu)復有很大幫(bang)助。同時,喝(he)熱飲還能(neng)促進身體排汗,加速新陳代謝(xie)和毒素(su)的(de)排出。因此,不(bu)妨在睡前喝(he)杯(bei)溫水,但量不(bu)宜多,以免因起夜(ye)影響睡眠質量。

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